Kalsiumdibutuhkan siapa pun pada setiap fase hidupnya, termasuk di antaranya mereka yang berusia 40 tahun.

Makananjadi salah satu sumber kalsium terbaik. Lantas, apa saja makanan dengan kalsium tertinggi untuk usia 40 tahun?

Puncak pembentukan massa tulang terjadi saat menjelang usia 40 tahun. Di masa ini, seseorang membangun jumlah tulang maksimum seumur hidupnya.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dalam kondisi yang lebih parah, seseorang juga bisa mengalami osteoporosis. Nama terakhir berarti menandakan tulang telah kehilangan kepadatannya secara signifikan.

Mengutip The Economic Times, sebuah studi menemukan, 3 dari 5 perempuan berusia 40 tahun ke atas menderita osteopenia. Sementara 1 dari 4 di antaranya mengalami osteoporosis.

Makanan dengan kalsium tertinggi untuk 40 tahun ke atas

Kalsium jadi salah satu faktor penting dalam kekuatan tulang. Anda bisa mendapatkan asupan kalsium dari beberapa makanan yang tak melulu susu.

Mengutip WebMD, orang pada usia 19-50 tahun disarankan untuk mendapatkan asupan 1.000 miligram kalsium per hari.

Berikut beberapa makanan dengan kalsium tertinggi untuk 40 tahun ke atas, merangkum berbagai sumber.

1. Buah ara

Buah ara kering merupakan camilan yang sehat, manis, dan kaya kalsium. Dua buah ara mengandung sekitar 27 miligram kalsium.

2. Sawi

Ilustrasi. Sawi, salah satu makanan dengan kalsium tertinggi untuk usia 40 tahun ke atas. (PublicDomainPictures/Pixabay)

Sawi dan sayuran hijau lainnya memiliki kadar kalsium yang tinggi. Sawi sendiri menjadi sayuran dengan kadar kalsium tertinggi.

Dalam setiap 225 gram sawi, misalnya, terdapat sekitar 268 miligram kalsium.

3. Pakcoy

Pakcoy juga menjadi salah satu sayuran yang mengandung kalsium. Dalam setiap 70 gram pakcoy setidaknya terdapat 74 miligram kalsium.

Selain itu, pakcoy juga kaya akan vitamin A dan C.

Lihat Juga : 5 Makanan yang Mengandung Vitamin U, Semuanya Mudah Didapat

4. Brokoli

Brokoli juga bisa jadi pilihan tepat bagi Anda yang mencari asupan kalsium. Dalam setiap 175 gram brokoli terdapat sekitar 35 miligram kalsium.

5. Jeruk

Jangan lupakan juga buah dengan kalsium tinggi. Salah satunya adalah jeruk.

Satu buah jeruk utuh mengandung sekitar 60 miligram kalsium. Hal ini menjadikan jeruk sebagai salah satu buah paling kaya kalsium.

6. Kacang almond

Kacang-kacangan, termasuk almond, merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Satu porsi 30 gram kacang almond biasanya menyediakan sekitar 75 miligram kalsium.

7. Ikan sarden

Ilustrasi. Ikan sarden, salah satu makanan dengan kalsium tertinggi untuk usia 40 tahun ke atas. (iStockphoto/DeeNida)

Ikan sarden mengandung tinggi kalsium. Mengutip Healthline, dalam 92 gram ikan sarden kalengan biasanya mengandung sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain itu, ikan sarden juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3.

8. Tahu

Tahu terbuat dari kacang kedelai, yang juga merupakan sumber kalsium terbaik. Dalam setiap 126 gram tahu biasanya mengandung sekitar 66 persen kebutuhan kalsium harian.

Demikian beberapa makanan dengan kalsium tertinggi untuk usia 40 tahun ke atas. Selamat mencoba!